MOKA.jpg PORTA.jpg 失眠(0140~0430)    

準備項目: 熱牛奶X1  泡腳水桶X1  香氛精油X1  暖爐X1  皮鞭X2(大條抽MOKA 小條抽PORTA)

主因: MOKA愛亂叫~

解決方法: 點香氛 放熱水 開暖爐 沖熱奶

              鞭數十  吵鬧的MOKA 10鞭  無辜的PORTA 5鞭

              氣喘喘喝熱牛奶 腳泡入池中!!!

              MOKA痛哉!! PORTA悶哉!!  我~~~快哉~~~!! 

              安心上~~~~~~~~~~~床!!!

失眠

失眠的定義是人們難以入睡、持續睡眠,或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。
我們難以睡眠時數的長短,決定一個人的睡眠夠不夠,因一天中所需的睡眠時數因人而異,
有人一天只睡四、五個小時就夠了,但卻有人一定要睡上十個小時,才覺得有飽足感。
失眠是一種症狀,而不是一種疾病,就像是發燒或腹痛一樣,只是一種疾病的象徵,
必需找出潛在的病因加以治療,不應只是治療失眠的症狀而已。目前在美國有失眠困擾的人,
在一年內就約有35%,其中有一半會影響白天工作的功能。
以往人們總是以為失眠是精神上或心理上的問題,因一時緊張無法放鬆或一般俗稱
"腦神經衰弱"造成。但事實上大部分失眠的病人,都沒有精神上或心理上的問題,
應該積極找出其潛在病因,對症治療才對,不應把所有失眠的問題完全歸咎於"腦神經衰弱"上。
倘若失眠超過一年,沒有適當的治療,則容易產生精神方面的疾病,如憂鬱症或焦慮症等。
在1984年,美國國家健康組織(National Institute of Health)把失眠症依病程時間的長短分為短暫性失眠
(短於1星期)、短期性失眠(1-3星期)及長期性失眠(長於3星期),
此種分類方法沿至今。雖然美國睡眠醫學會對其時間的長短有所更改,但其基本的精神不變。
以下就依此種分類方法,對常見的失眠疾病一一介紹,使讀者能夠對造成失眠的病因有一個初步的了解。

1.短暫性失眠(transient insomnia)此類失眠,幾乎每個人都有經驗,
當你遇到重大的壓力(如考試或會議)、情緒上的激動(如興奮或憤怒的事物)
都可能會造成你當天晚上有失眠的困擾。此外跨越多個時區的旅行,造成的時差反應(jet lag),
也會對你到達目的地的前幾晚睡眠有所影響。

2.短期性失眠(short term insomnia)此類失眠的病因和短暫性失眠有所重疊,只是時間較長。
如喪偶、離婚、男女朋友分手等,此類問題皆會造成一時情緒上的衝擊,其平復所需的時間,往往需要數星期。

3.長期性失眠(long term insomnia)是患者至失眠門診求診中,最常遇到的疾病類型,
其病史有些達數年或數十年,必須找出其潛在病因,才有痊癒的希望。


創造優質睡眠品質的10個方法
1.營造舒適的睡眠環境,臥室的溫度要適中,不宜太冷也不宜過熱,
習慣開燈睡覺的人,光線不能太亮,以免影響睡眠,保持良好的通風,
室內氧氣濃度才不會下降。
 
2.保持規律的睡眠時間,生活作息要規律,即使前一天沒睡好,
隔天仍要按時起床,以免影響晚上的睡眠。

3.每天應維持規律運動習慣,晚上8點以後最後不要運動。

4.晚餐後最好不要喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料,以免造成失眠。

5.晚餐後少喝水及飲料,以免夜間有尿意頻起床上廁所,影響睡眠。

6.避免在床上做睡覺以外的事,如看書、看電視、吃東西,若躺在床上
20至30分鐘仍無法入睡,應立刻起床做一些可以放鬆心情的事,聽聽音樂
、看書等,待有睡意時再去就寢,較容易進入夢鄉。

7.睡前可泡熱水澡、喝杯熱牛奶或吃些小點心,有助睡眠,
但最好不要吃太飽,以免腸胃消化不良,影響睡眠。

8.嚴格限制在床上的時間,白天時盡量不要待在床上,
只有在晚上想睡覺時才上床睡覺。

9.可做一些靜態運動,分散自己對失眠的注意力,如肌肉鬆弛法、
腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法等。

10.每日生活作息要規律,積極參社交活動。

 

 

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